2025年秋季学期开学进入倒计时！新起点，新挑战，你，准备好了吗？心理老师制定了一份开学心理调适攻略，助你走向更开阔的自己——无需完美，只需带着一整个夏天淬炼的光华，在秋风里从容舒展。
1.调整作息，活力满格
暑假的作息节奏往往比较自由，提前逐步调整有助于缓解疲劳，更好地适应新学期生活。不妨在开学前几天，每天早睡、早起20分钟，循序渐进地回归规律作息，避免突然改变带来的不适。
2.制定新学期目标，告别迷茫
明确而具体的目标可以给人带来方向和动力。例如学习目标，每周复习新知2小时；社交目标，每月参加一项校内活动，主动认识一位新同学；兴趣目标，一个学期培养1-2项新的爱好。赶快制定你的新目标吧！
3.激活社交圈，收获暖心相伴
重新与同学建立情感联结，开学前几天可以通过社交媒体与同学进行简单互动，如问问对方暑假的有趣经历，聊聊开学的新打算，预热关系，留意志趣相投的小伙伴，建立深厚友谊。
4.调节情绪，能量满分迎开学
允许适度焦虑，承认开学前有些紧张是正常的。出现开学焦虑时，可以尝试以下方法：
（1）478呼吸法
用鼻腔缓慢吸气4秒，保持自然屏息状态7秒，双唇微张用嘴呼气8秒，重复4-5次，减少焦虑情绪。
（2）慢动作
试着用慢动作做一些事情，如慢慢地走路，慢慢地喝一杯水，慢慢地翻阅一本书等，这样会变得更加专注自己，并更关注当下。
（3）54321五感
调动视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉等感官来缓解焦虑。列出你今天看到的5件事，听到的4种声音，触到的3件东西，闻到的2种味道，尝到的1种食物。
新学期不是旧故事的重复，而是新篇章的开始，愿你妙笔书写心力量，自信开启心光芒！
文字 | 薛 雪
排版 | 刘凯明
初审 | 侯 婷
终审 | 叶建军
