假期是从校园的紧张节奏转向居家放松的过渡期，做好心理调适，能让闲暇成为身心的“充电站”。以下指南，助力师生度过一个温暖、美好、有意义的寒假。
1.规律作息，身体自有节律钟
规律的作息能提升身体机能。告别“早八”，切勿陷入“黑白颠倒”的恶性循环。建议每天固定起床和入睡时间，保证7-8小时睡眠。晨起可以做做简单拉伸、开窗呼吸新鲜空气，睡前半小时远离电子产品。按时按量吃一日三餐，避免暴饮暴食或节食。
2.合理规划，脚步清晰不迷途
避免“躺平式”虚度或“内卷式”紧绷。将假期分为“休闲、提升、陪伴”三部分：每天留1-2小时发展兴趣爱好，如绘画、舞蹈，享受纯粹的放松；安排1小时左右的自我提升，如学习新技能、阅读书籍，循序渐进不紧张；抽出时间参与家务、陪长辈聊天散步，在亲情互动中感受爱的温度。
3.调节情绪，心海平静好行舟
假期难免遇到成绩焦虑、同辈对比、家庭小矛盾等“心理小怪兽”，不必强迫自己“时刻开心”。感到压抑、烦闷、精神内耗时，可以通过“公园20分钟效应”释放多巴胺，采用写日记或倾诉的方式宣泄情绪，运用正念冥想减轻压力。若负面情绪持续超过两周，及时寻求专业帮助。
4.适度社交，远近相宜最自在
长期宅家易产生孤独感，不妨主动约中学同学、同乡好友小聚，或参与社区志愿活动、家乡文化市集等，获得支持与共鸣。同时也要留出独处时光，于沉淀中蓄力。
5.接纳不完美，裂缝恰是光来处
不必追求“完美假期”，允许自己有松弛的时刻，在张弛有度的节奏里，让身心得到真正的休整，从容迎接新学期。
文字|薛 雪
封面图片|豆包AI
排版|刘凯明
初审|侯 婷
终审|叶建军
