亲爱的2025级新同学，恭喜你即将开启人生中最绚烂的篇章！大学不仅是知识的殿堂，更是一段探索自我、独立成长的旅程。初入大学校门，环境、学业、人际关系的骤变可能会带来一些压力与迷茫，这份心理调适攻略旨在帮助你顺利度过适应期，拥抱精彩的大学生活。
01接纳情绪，与“不确定”和平共处
挑战：离开熟悉的环境，面对未知的一切，感到紧张、孤独、想家或兴奋与失落交织。
行动指南：
给情绪命名：试着具体地描述你的感受，例如，我不是不开心，我只是对选课感到有点焦虑，这能帮助你更好地理解自己。
书写疗愈：准备一个日记本，记录每天的所见所感，让情绪有一个出口，自然地流通。
积极暗示：心中默念“允许自己有一段适应期，我已经很棒了。”“相信自己，我能行。”
保持运动：运动是释放压力、产生内啡肽和多巴胺（让人快乐的激素）的最有效方式之一。去操场跑跑步、打打球，汗水会带走烦恼。
02重构认知，从“被动”到“主动”学习
挑战：大学老师不会像中学老师那样步步紧盯，突然的“自主”模式容易让人失去方向。
行动指南：
转变思维：学习不是为了考试，而是为了构建你的知识体系，提高解决问题的能力。
探索资源：系统梳理图书馆及讲座资源，持续深化知识储备。
勇于交流：勇敢地走向讲台向老师提问，与同学建立学习小组，共同讨论、研究疑难问题。
03主动破冰，让关系的暖流开始涌动
挑战：大学人际关系更加复杂多元，需要努力经营，初期容易感到孤独无依。
行动指南：
迈出第一步：从微笑和一句“你好”开始。
发展“多圈层”社交：宿舍是第一个社交圈，主动邀请室友一起吃饭、逛校园。通过班级活动和同学加强交往，增进了解。和室友、同班同学熟悉后，可加入1-2个你感兴趣的社团，寻找志同道合的朋友。注意相处中多一分包容哦，来自天南地北的同学习惯不同非常正常，尊重差异，求同存异。
04管理精力，在时间的土壤里种出专注的花朵
挑战：明明自由支配时间多了，却在拖延、刷手机中悄然流逝，导致学业和生活变得一团糟。
行动指南：
规律作息：尽量固定作息时间，保持充足的睡眠是高效学习和情绪稳定的基石。
能量密码：找到你一天中精力最充沛的时段，处理最困难的学习任务。
5分钟启动法：克服拖延，告诉自己只投入5分钟，一旦开始，就很容易继续下去。
劳逸结合：日程表不要排得太满，每天留出1小时左右的弹性时间，用于放松。
05寻求支持，善用你的成长装备
挑战：习惯于独自面对困扰，认为求助是弱者的表现，可能让小隐患演变成大麻烦。
行动指南：
好朋友：他们是你的知心伙伴，可以深度交流、倾诉心事。
学长学姐：他们是“活攻略”，多向其请教学习、生活等方面的经验。
辅导员/班主任：他们是你在大学的守护者，遇到学习生活上的困难，主动找他们沟通。
家人：他们是你最坚实的后盾，定期给家人打个电话。
校内资源：记住学校心理中心的位置和预约方式。寻求帮助是智慧的表现！
最后，请记住：大学的意义，并不在于一开始就找到所有答案，而在于有勇气提出问题和探索各种可能性。你的成长节奏，由你自己定义。
愿你在这三年里，不仅收获知识和技能，更能认识自己，并最终成为你真正想成为的人。
2025级萌新们，加油！
小贴士
如果遇到解决不了的心理问题，可寻求Beat365心理咨询的帮助。
01心理中心地址
南校区4-401
02预约方式
1)QQ号码预约：3207148658
2)电话预约：0314-2281802
3)现场预约
注：如有紧急心理需求，可直接到心理中心进行咨询。
03开放时间
周一至周五
上午：早8:30-11:30；下午：14:00-16:30。
文字|薛 雪
排版|刘凯明
初审|侯 婷
审核|叶建军
